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💪💪🔷🔷Como calcular mi consumo diario de calorías?

CALCULA TU CONSUMO DIARIO DE CALORÍAS

A través de la siguiente comparativa, tendremos referencia de las equivalencias entre el peso (gramos) y la unidad de energía (kcal)

De esta manera podrás calcular rápidamente la cantidad de calorías que consumes con cada tipo de comida, y así poder realizar infinidad de combinaciones entre ellas, para alcanzar el total de micro y macro nutrientes necesarios de nuestro objetivo

NO TE ABURRIRÁS!

  • Así conseguirás no cansarte de mantener siempre una misma comida, y puedas ir variando con otras que tengan el mismo nivel calórico y de nutrientes

  • Siempre hay que tener en cuenta de respetar la cantidad de kilocalorías totales que debemos consumir en el día

CONSEJO!

Tener una balanza pequeña para pesar los alimentos, así, ser más precisos y llevar de esta manera un conteo más eficiente.

COMENCEMOS A CALCULAR TU NÚMERO DE CALORIAS

 

  • Tendremos como referencia el calculo para 100 gramos de cada alimento

                  CARNES         (100G)

CALORÍAS (KCAL)

PECHUGA DE POLLO 195
CARNE PICADA VACUNA 202
SOLOMILLO 109
PECHUGA DE PAVO 104
LOMO DE CERDO 136
COSTILLA DE CERDO 395
CHULETA DE SAJONIA 110
CONEJO TROCEADO 136
JAMON COCIDO 121
CINTA DE LOMO DE CERDO 120
TAPILLA DE AÑOJO/TERNERA 110
PANCETA CON COSTILLA 398
CARPACCIO VACUNO 119
COSTILLA DE TERNERA 254
VACÍO  DE VACUNO 144
LOMO BAJO DE AÑOJO 129
LOMO BAJO DE TERNERA 169
FILETE DE NOVILLO

117

 

                              PASTAS 100gr CALORÍAS (KCAL)
ARROZ 129
FIDEOS 137
RAVIOLES 206
GNOCCHIS 133
TAPAS DE TARTAS 153

 

     ENLATADOS   100gr

CALORÍAS (KCAL)

ATUN 116
MAIZ 86
CALDO CASERO DE POLLO 5
TOMATE 97
HUMMUS 177
CAMPIÑONES 22
GASPACHO 60
ESPÁRRAGOS 20
GUISANTES 81
ANCHOAS 210
MACEDONIA DE VERDURAS 19
JUDIAS 31
PIMIENTOS 26
ACEITUNAS 145
NUECES 654
PISTACHOS 557
ALMENDRAS 578
CACAHUATES 567
HUEVOS (CANTIDAD 1) 101
CLARA DE HUEVOS (CANTIDAD 100ML) 55
FRUTOS SECOS 594

 

                   PESCADERÍA     100gr

CALORÍAS (KCAL)

FILETE DE MERLUZA 132
SALMÓN AHUMADO 117
LOMO DE ATÚN 93
FILETE DE BACALAO 82
CALAMAR 92
PATA DE PULPO 82
RABAS 160
LANGOSTINOS 212
PREPARADO DE MARISCOS 102
TRUCHA 135
BARRITAS DE SURUMI 83

 

FRUTAS Y CÍTRICOS 100gr

CALORÍAS (KCAL)

BANANA 89
PLATANO 89
AGUACATE 160
PERA 58
UVA 69
LIMON 29
KIWI 61
MANZANA 52
NARANJA 47
ARANDANOS 57
PIÑA 48
MANGO 65
LIMA 30
MELÓN 34
MANDARINA 53
MELOCOTON O DURAZNO 39
PAPAYA 39
CIRUELA 46
FRESAS Y FRUTOS ROJOS 70
FRESON O FRUTILLA 32
GRANADA 68
GROSELLAS 56

 

                               QUESOS  100gr

CALORÍAS (KCAL)

FRESCO 255
DE HUNTAR O CREMA 349
AZUL 353
PARMESANO 392
HAVARTI 371
MOZZARELLA 302
CHEDDAR 403
PROVOLONE 351
CABRA 361

 

               LACTEOS (100ML)

CALORÍAS (KCAL)

LECHE ENTERA 60
LECHE SEMIDESNATADA 44
LECHE DESNATADA 35
LECHE- BEBIDA COCO, ARROZ, AVENA 25
YOGURT GRIEGO 120
YOGURT DESNATADO 43

 

VERDURAS Y HORTALIZAS  100gr    

CALORÍAS (KCAL)

TOMATE 18
CALABAZA 28
PATATAS 104
ACELGA 19
CALABACIN 16
BERENJENA 24
BROCOLI 34
CALABAZA 26
ZANAHORIA 41
ESPINACA 23
JUDÍAS 31
CEBOLLA 42
PIMIENTOS 26
PUERRO 61
PEPINO 12
CEBOLLETA 30
LECHUGA 14
COLIFLOR 25
RUCULA 25
BONIATO 107
ALBAHACA 27

 

CHARCUTERIA  100gr

CALORÍAS (KCAL)

JAMON COCIDO 121
PECHUGA DE PAVO 104
BACON 541
CHORIZO 333
SALCHICHON 422
MORTADELA 207
SALCHICHA 140

 

               PANADERIA   100gr

CALORÍAS (KCAL)

PAN DE MOLDE 266
PAN DE MOLDE INTEGRAL 250
CROISSANTS 406
BARRA DE PAN PISTOLA 274
PAN PARA PERROS CALIENTES 251
TORTILLA DE TRIGO INTEGRAL 263
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